Sport & Fitness Artikelen

voeding fitness mealprep

Voeding is erg belangrijk, zeker voor een goede gezondheid!

Onze voeding is vervuild met van alles en nog wat. Van gif in groente en fruit tot hormonen in vlees. Dit komt omdat de meeste consumenten niet te veel voor hun dagelijkse voeding willen betalen en er daarom grootschalig en goedkoop door de boeren en landbouwers geproduceerd moet worden.[...]

krachttraining

Spiermassa opbouwen met krachttraining

Wanneer je aan fitness of krachttraining doet, is een van jouw doelen waarschijnlijk meer spiermassa opbouwen. Dit noemen ze ook wel bulken. In dit artikel lees je een aantal tips hoe jij zo optimaal kunt eten en trainen om meer spiermassa op te bouwen.[...]

koppel die hardloopt cardio

Welke voeding is belangrijk voordat je een marathon gaat lopen?

Geen seks voor de wedstrijd, altijd dezelfde onderbroek aan naar de voetbal een aanmoedigings-yell voorafgaand aan de wedstrijd. Allemaal trucjes en middeltjes die ervoor zouden moeten zorgen dat je als winnaar uit de bus komt. Naast dit soort trucjes is het ook belangrijk om serieus naar de impact op het lichaam te kijken als het op sporten aankomt.[...]

Gezondheid blessures

Zo gezond is elektrisch fietsen echt voor je

Nu steeds meer mensen hun gewone fiets inruilen voor een elektrische fiets, is dat laatstgenoemde vervoermiddel niet meer uit ons straatbeeld weg te denken. De voordelen die een e-bike kent ten opzichte van een niet-elektrische variant zijn voor velen inmiddels wel duidelijk. Voornamelijk de hogere snelheid die een e-bike biedt, is voor velen een reden om over te stappen. Wel rijst steeds vaker de vraag hoe gezond elektrisch fietsen nu echt is.[...]

voedingssupplementen

Supplementen zijn aanvullingen

Wanneer je veel sport en beweegt is het aan te raden wat supplementen in te nemen naast je dagelijkse eetpatroon. Dit doen de meeste mensen om een zo goed mogelijk resultaat te behalen en de supplementen die je lijf niet gebruikt, plas je meestal vanzelf weer uit. Een makkelijke manier om zelf voldoende eiwitten binnen te krijgen is het drinken van een eiwitshake.[...]

bietensap

Bietensap is super gezond en verhoogt je uithoudingsvermogen

Misschien heb je al wel eens wat van de positieve effecten van bietensap gelezen of gehoord. Rode bieten zitten namelijk boordevol vezels, vitaminen, mineralen en bijvoorbeeld nitraat. Ze helpen tegen diverse kwalen en dragen bij aan de algehele gezondheid van je lichaam. Doordat bieten vol zitten met vezels en eiwitten, maar heel weinig calorieën bevat is het ook een prima voeding in een dieet. [...]

Sport & voeding Weetjes

Leuk om te weten!

broccoli en quinoa salade

Broccoli & quinoa zijn super gezond

Als je een echte superfood wilt eten, dan moet je broccoli kiezen. Broccoli is super gezond om meerdere redenen. Broccoli is een koolsoort en is het bloeiende deel van de plant. Broccoli bevat ontzettend veel voedingsstoffen zoals vezels, vitamine C, K, B6 en bètacaroteen; provitamine A wat je lichaam kan omzetten in vitamine A. Broccoli zit boordevol essentiële mineralen zoals calcium en magnesium. Niet alleen broccoli is super gezond, quinoa ook! Lees hier waarom.

sporten is goed voor je geest

Sporten is goed voor je geest

Kinderen die naar school wandelen of fietsen kunnen zich vaak beter concentreren op school. Hetzelfde geldt voor ouderen die regelmatig sport en bewegen, zij hebben ook een beter geheugen. Door te sporten krijg je namelijk meer zuurstof in je hersenen, hierdoor kunnen je hersenen beter presteren.

koppel met overgewicht

Overgewicht en obesitas

Overgwicht en obesitas komen steeds meer voor. In 2016 had bijna de helft van de Nedelandse bevololking van boven de 18 jaar overgewicht en bijna 15% zelfs obesitas. Meestal komt dit door verkeerde voeding en te weinig beweging, maar dit kan ook door medicijnen komen.

gespierde man en dikke man

Wist je dat...

Je 3500 Kcal moet verbruiken om een halve kilo lichaamsvet te verbranden?


Fitness & Krachttraining

goed trainingsschema vrouw

Must read

Een goed trainingsschema is belangrijk

Wanneer je echte resultaten wilt behalen met krachttraining, dan is het belangrijk dat je een goed trainingsschema hebt wat past bij jouw doelen en wensen. Laat dit op maat maken of vraag dit aan werknemers van jouw sportschool, die kunnen jouw daar zeker bij helpen. Kijk hier voor tips..

squat smitch machine

Squats met een smith-machine of losse stang?

Veel mensen gebruiken de smith-machine in de sportschool, maar wat zijn hier de voordelen en nadelen van? Wanneer je wilt letten op de uitvoering kun je het beste een smith-machine gebruiken, maar voor de beste resultaten kun je beter trainen met een losse stang, lees hier waarom..

bilspieren trainen vrouw

Het is belangrijk om je bilspieren te trainen

Bilspieren werden vroeger vaak verwaarloosd in de sportschool, gelukkig is er tegenwoordig meer aandacht voor. Bilspieren zijn een van je grootste spieren in je lijf en je hebt ze voor veel oefeningen nodig. Je kunt er namelijk veel kracht mee zetten en bieden stabiliteit. Maar er zijn nog veel meer redenen om je bilspieren te trainen..

Voeding & Supplementen

proteine poeder schep

Must read

Waarom een proteïne shake drinken

Veel mensen pakken voor of na het sporten een eiwitshake. Dit is een eenvoudige manier om sowieso voldoende eiwitten binnen te krijgen. Een sporter heeft namelijk meer behoefte aan eiwitten dan een ander persoon. Echter is het niet noodzakelijk omdat je eiwitten ook uit andere bronnen kunt halen..

Bronnen van eiwitten

In welke voeding zitten eiwitten?

Veel producten bevatten eiwitten. Eiwit komt voor in zowel dierlijke als plantaardige producten. Bij plantaardige producten kun je denken aan graanproducten, peulvruchten en noten. In dierlijke producten zit eiwit onder andere in vlees, vis, eieren en zuivelproducten. Eiwitten zijn belangrijk voor je lichaam, lees hier waarom..

gegrilde tonijn met courgetti en sojasaus

Op zoek naar gezonde én lekkere recepten?

Ben jij op zoek naar lekkere maaltijden die tegelijkertijd gezond zijn? Lees dan snel verder over onze voedzame maaltijden, die veel eiwitten bevatten, complexe koolhydraten en gezonde vetten. Niet alle gezonde recepten zijn saai en smakeloos, in tegendeel. Ontdek hier welke recepten er bij jou passen..

Cardio & Gezondheid

hardlopen hartslag

Must read

Wat is de beste hartslag voor hardlopen?

Wanneer je hardloopt, zul je waarschijnlijk wel weten dat het bijhouden van je hartslag enorm belangrijk is, zeker als je ook vet wilt verbranden en je conditie wilt verbeteren. Wanneer je hartslag namelijk een bepaalde hoogte heeft verbrand je het meeste vet..

blessures

Hoe kun je blessures voorkomen?

Blessures zijn erg vervelend en komen helaas ook regelmatig voor. Hoe kun je je het beste beschermen tegen vervelende blessures? De eerste tip die ik je kan geven is: Doe altijd een warming-up en het liefst ook een cooling-down. Toch is de warming-up het belangrijkste..

vrouw hardlopen vakantie

Voordelen van hardlopen

Het voordeel van hardlopen is dat je het kunt doen wanneer jij het wilt en waar jij het wilt. Ook als jij op vakantie bent, op zakenreis bent of tijdens je werkpauze, wanneer het jouw uitkomt! Ben je nieuwsgierig naar meer voordelen van hardlopen? Lees dan snel verder..